gk-ostrovskii.ru

Сделала себе красивый трекер привычек на март. По горизонтали — числа, по вертикали — дела, которые важно делать в течение каждого дня. Это очень эффективный инструмент для введения новых полезных привычек и поддержания старых. Выполняешь дело — ставишь галочку или закрашиваешь клеточку. Включается дофаминовое подкрепление — не хочется оставлять пустых ячеек. А когда видишь полностью закрашенный столбец, испытываешь еще и прилив гордости за себя (а значит, серотонина). Так что получается, что это не просто забава, а основанная на знаниях нейрофизиологии поддержка на пути к созданию здорового режима!

Я составляю себе трекеры сама и украшаю их иллюстрациями из интернета. Красивое оформление является для меня дополнительным мотивом к использованию таблички. Но можно брать и готовые трекеры, например, на сайте 365done.ru

Катерина, спасибо за наводку!

Больше десяти лет назад я нашла «Календарик-пинарик» в Интернете. Очень похоже. И очень помогает. Можно посмотреть в Интернете уже самые разнообразные его варианты. А давно, это была таблица на год (каждый день), которую ты раскрашивал разными цветами. Допустим розовый — день прожит не зря, так как хотелось :). Или серый — ничегошеньки не сделано, а чем был занят вообще не помню. 😦Посмотрев на пару-тройку серых месяцев (с малюсенькими вкраплениями розового цвета), мотивация просыпалась, разбуженная грустью и злостью. 🙂